Dankbaarheid als levenshouding

Misoprostol without prescription Dankbaarheid als levenshouding

 

De kracht van dankbaarheid. Het lijkt zo eenvoudig. Ik ben dankbaar voor….. vul maar aan.

Elke dag 3 dingen of mensen opnoemen waarvoor je dankbaar bent, zorgt al voor minder gepieker.

Maar je kan nog een stap verder gaan. Maak van dankbaarheid je  levenshouding.

 

El Pueblito Het onderkennen van het goede dat je al hebt in je leven, is de basis voor alle overvloed. – Eckhart Tolle

 

Alles wat je aandacht geeft groeit! Ik geef je 8 aspecten om dankbaarheid meer ruimte in je leven te geven.

 

http://trisporttrophies.com/catalog/Adminhtml_category Dankbaarheid als persoonlijke eigenschap

De ene staat dankbaar op en gaat dankbaar naar bed, zelfs zonder erbij na te denken. Voor anderen is dit wat moeilijker. Dankbaarheid is eignelijk een persoonlijke eigenschap – maar wel een waarin je jezelf kunt trainen, door bewust meer te focussen op de goede en fijne dingen in je leven.

Belidzhi Blij zijn met wat je hebt

Er zijn dingen in ons leven die we altijd als vanzelfsprekend aannemen, totdat je een keer het niet hebt: schoon drinkwater, een dak boven je hoofd, electricteit.  Maar je kunt ook denken aan bijvoorbeeld vrienden en familie.

Ruimte voor verwondering

Een regenboog, een mooi landschap, bomen, de zee, de sterrenhemel, een vlinder – al die momenten dat je om je heen kijkt en ‘wauw’ zegt, zijn momenten van dankbaarheid.

Tevreden zijn over je huidige leven

Mijn vader zei het al altijd: ’alles waar ‘te’ voor staat is niet goed – behalve ‘tevreden’’. Probeer stil te staan bij ervaringen die je nu hebt. Een maaltijd, een zonsondergang, een film. Of gewoon tevredenheid over het leven in het algemeen, met alles erop en eraan.

Waardering voor anderen

Dat je vrienden en familie hebt is iets om dankbaar voor te zijn. Nog zoiets: de willekeurige mensen die zomaar iets aardigs voor je doen, of er gewoon zíjn.

Je dankbaarheid tónen

Laat een “dank je wel” niet hol en leeg klinken. Denk aan de bekende uitspraak ‘Dankbaarheid voelen en het niet tonen, is zoiets als een cadeau krijgen en het niet uitpakken’. Door je dankbaarheid te tonen (het te zeggen, een briefje te schrijven) doe je iemand een groot plezier, én het vergroot je eigen gevoel van dankbaarheid.

Dankbaarheid die voortkomt uit het besef van vergankelijkheid

Het leven is kort en alles gaat voorbij – als je daarbij stilstaat, kan dat een aansporing zijn om extra dankbaar te zijn voor wat er nú is.

Positieve vergelijkingen

Als je altijd kijkt naar mensen die meer hebben dan jij, leidt dat al snel tot ontevredenheid. Denk dan liever de andere kant op: je had in je leven ook veel sléchter af kunnen zijn – die vergelijking zorgt juist voor gemoedsrust.

 

Wat levert het op?

Dankbaarheid helpt je om gelijkmoediger in het leven te staan, meer van het leven te genieten en relaties extra diepgang te geven. Het is een ‘innerlijke hulpbron die ons kan helpen en inspireren om (verder) tot bloei te komen.’

Wetenschappelijke onderzoeken wijzen duidelijk aan dat dankbaarheid helpt tegen piekeren en tegen angsten en dat het goed is voor je gezondheid. Dankbaarheid is goed voor je hart – op allerlei manieren.

En het mooiste is dat dankbaarheid nooit opraakt. Een onuitputtelijke bron van  liefde, klein geluk, de lucht, de seizoenen, spel, creativiteit, gastvrijheid. En het wonderbaarlijke is dat wat we aanboren met dankbaarheid zich snel vermenigvuldigt.’

Dankbaarheid beoefenen wil nadrukkelijk niet zeggen dat je de negatieve dingen ontkent, maar wel dat je blij bent met wat er wél goed is – en dat je oog hebt voor dingen die vanzelfsprekend lijken, maar het niet zijn.

Dankbaarheid als levenshouding, dat bereik je natuurlijk niet van de ene op de andere dag. Hoe meer je deze 8 aspecten oefent en toepast, hoe moeitelozer het zal gaan.

Zie of voel je niet wat je blij maakt? Of denk je vanuit beperking en heb je mijn hulp nodig, boek dan een gratis Energie Boostcall met me in.

BE GRATEFUL

Behoefte aan structuur en regelmaat

Behoefte aan structuur en regelmaat

 

Behoefte aan orde en structuur is een menselijke behoefte maar ook een teambehoefte of organisatiebehoefte.

Een mens heeft in verschillende mate en gradatie behoefte aan orde en structuur.

Dat geldt zowel fysiek als mentaal. Fysiek gaat het om het levensritme. Mentaal vooral om overzicht te houden.

 

Individuele behoefte

Orde en structuur draagt bij aan de behoefte aan zekerheid en duidelijkheid.  We weten wat we kunnen verwachten. Er ontstaat een zekere regelmaat. Situaties en regels zijn duidelijk en het draagt bij aan een zekere mate van vertrouwen.

We houden van “het bekende”, dat wat we weten.

Ik moet eerlijk toegeven dat ik ook wel hou van “het onbekende”. Dàt wat opeens op mijn pad komt. Wat (leuk) spannend aanvoelt. Wat ik opnieuw mag ervaren en gaan (her)uitvinden.

Waar geef jij de voorkeur aan?

 

Bioritme en natuurlijke regelmaat

Fysiek heeft een mens een ritme nodig (bioritme). Daarmee duiden we op een natuurlijk levensritme en op een natuurlijke regelmaat. Regelmaat per dag, per week, per maand.

Op gezette tijden naar bed en uit bed draagt bij aan een geregeld leven. Dat geldt ook voor zaken als eten en drinken op gezette tijden.  En wanneer dit teveel doorbroken wordt kan het leiden tot veel problemen of stress.

Een valkuil hierin is wel dat de meeste mensen hun dagen rondom eten, werken, vrije tijd en slapen indelen. We houden alleen geen rekening met de energie van de dag en of dàt wat we doen ook positieve energie geeft of meer energie kost.

Hoe kan je er nu voor zorgen niet in die valkuil te trappen:

  • Dagritme, weekritme, maandritme

    Dagritme en weekritme gaat over hoe u uw energie verdeeld per dag, per week en per maand. Bent u een ochtendmens of bent u een avondmens? Wanneer bent u het meest fit op een dag en welke activiteiten ontplooit u op zo’n moment? Gebruikt u ook bewust uw prime time? Wanneer wordt u geïnspireerd en wanneer zit u in de flow?

  • Jezelf opblazen

    Geen sporter die zichzelf opblaast tijdens de wedstrijd. Neem als voorbeeld een fietser in de tour de France. Dacht u dat hij zichzelf opblaast in de eerste dagen?  Nee, men verdeelt de energie over alle dagen dat er gefietst moet worden.

  • Afwisseling

    Belangrijk is om afwisseling te vinden tussen:

    • Slapen, werken en rust nemen
    • Ontspanning en zinvolle activiteiten
    • Bewegen

    Ook slapen draagt bij aan uw welzijn en energieniveau. Orde en structuur is belangrijk voor een goede nachtrust.

Mentale orde en structuur

Mentale orde en structuur draagt bij aan de behoefte aan overzicht. Daarbij valt te denken aan:

  • U weet waar uw spullen liggen
  • U hebt duidelijkheid over regels en afspraken
  • U weet wat u moet doen en bij wie u moet zijn als u een vraag hebt
  • U weet wanneer u ergens moet zijn

 

Knelpunten bij onvervulde behoeften

Wanneer de behoefte onvervuld is of verstroord dreigt te worden, kunnen er knelpunten ontstaan:

  • Verstoring van patronen, ritmes
  • Onregelmatige leefstijl en dus niet tot rust kunnen komen
  • Niet weten wat u moet doen of wanneer u iets moet doen: verwarring
  • Gebrek aan concentratie en focus
  • Negatieve gevoelens zoals: stress,moe of vermoeidheid, futloos of lusteloos,  verstrooid of onrustig of ongedurig

Je hebt dus echt te detecteren waar jouw behoeften liggen. Worden deze nu vervuld of kan je ergens verandering in brengen?

Ik ben er ondertussen uit dat ik nood heb aan een agenda die invult wat er die week en komende weken gepland staat. Dingen waar ik naar uit kan kijken.  Anderzijds weet ik me heel flexibel op te stellen en sta ik steeds open om af te wijken van die agenda. Ik bedoel niet dat ik me laat afleiden om zaken uit te stellen of niet te doen, maar altijd bereid bent om andere dingen te doen of het anders aan te pakken. Dat is heel wat anders.

Dus onderzoek bij jezelf wat structuur en regelmaat voor jou inhoudt. Welke betekenis geef je eraan? Vervolgens, welke behoefte wordt vervuld? Wat gaat er nu goed? Welke zaken kan je verbeteren? Dit is voor iedereen anders,

Kom je er zelf niet uit, dan kijk ik graag met je mee. Je kan altijd een gratis energie boostcall bij me inplannen.

(Extreme)Stress? 8 Zelfzorgtips

(Extreme) Stress? 8 Zelfzorgtips

Hoe zelfzorgtips mijn extreme stress in banen hebben geleid…

Paniek, dat was wat ik voelde jarenlang toen ik weer terugkwam op mijn werk na een ontspannen vakantie. Want tijdens mijjn vakantie was ik altijd bezig met wat er nog lag van werk, wat er is bijgekomen tijdens mijn afwezigheid en wat ik allemaal “moest” doen.  Hoe moet ik dit gaan bolwerken? Pfff weg vakantiegevoel… Ik voelde mijn hart bonken en wilde het liefst wegrennen. Meestal werd ik ziek tijdens mijn vakantie. Tegelijk was ik verlamd door de angst mijn klanten ontevreden te maken of nog erger, te verliezen. Tranen welden op in mijn ogen terwijl ik probeerde mezelf staande te houden en weer grip te krijgen. Maar het enige wat ik voelde was emotionele uitputting en buikpijn van alle stress. Ik realiseerde me dat dit moest stoppen. Stoppen met  negeren van de impact die de werkstress op me had. Ik  moest beter voor zichzelf gaan zorgen. Maar hoe? Met de volgende zelfzorgtips kan ik nu ten volle genieten van mijn vakanties. Ik kom opgeladen met hernieuwde energie thuis en heb helemaal zin er tegenaan te gaan.

Te veel stress…

Van te veel stress is al lang bewezen dat het zeer ernstige gevolgen heeft voor ons lichaam en onze geest, maar toch schrijven we het af als “slechts” stress. Maar sommige gebeurtenissen brengen ons meer stress dan anderen en de daarmee samenhangende stress kan enorme impact hebben. Denk bijvoorbeeld aan verhuizen, nieuwe banen, relatieproblemen, ziekte, (dreigend) verlies.
Deze ‘life events’ kunnen allemaal enorme hoeveelheden stress in ons leven brengen. Ze kunnen letterlijk de druppel zijn die de toch al volle emmer doet overlopen.

Ik zie en krijg nog zoveel klanten over de vloer die niet weten om te gaan met stress. Ze zijn uitgeput, hebben geen energie meer. Weten niet meer wat ze leuk vinden. Ze hangen tegen een burn-out aan of zitten er midden in.

8 tips voor goede zelfzorg

 

1. Vergeef jezelf

Ten eerste vergevensgezind zijn van jezelf. Heb je je takenlijst niet gehaald of heb je dat doel bereikt dat je jezelf hebt gesteld voordat het leven gek werd? Het is in orde. Onrealistische verwachtingen bestendigen alleen de negatieve gevoelens die je voelt. Stressvolle seizoenen in het leven zijn momenten waarop je aardig voor jezelf moet zijn en je eigen beperkingen moet herkennen.

2. Geef jezelf toestemming om te voelen

Weet dat de emoties die je hebt er mogen zijn. Ik voelde zoveel emoties – angst, verdriet, frustratie, paniek. Uiteindelijk gaf ik het op om ertegen te vechten en begon die gevoelens te erkennen en ze gewoon te laten zijn wat ze zijn – gevoelens.

3. Hulp vragen is ok

Wees dapper genoeg om hulp te vragen aan familie, vrienden of een coach. Je hoeft je niet te schamen als je hulp zoekt. Het is juist een teken van kracht dat je erkent dat het samen met de hulp van anderen makkelijker gaat.

4. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt

Geef prioriteit aan dingen die je leuk vindt om te doen. Ik hou enorm van de zee en het water. Zelfs toen ik miljoenen dingen had om mee te dealen, maakte ik  tijd om naar buiten te gaan en gewoon te zijn. Het maakte me rustiger en hielp me om te gaan met alles wat er op me afkwam.

5. Zorg voor je relaties

Geniet van je vriendschappen. Tijden van stress zijn geen tijden om afstand te nemen van vrienden die van je houden. Als een vriendin belt en voorstelt ​​om koffie te gaan drinken, zeg dan ja.

6. Uit jezelf

Zoek iets waarmee je jezelf kan uiten, of het nu muziek, kunst of schrijven is. Als het je helpt om je emoties tastbaarder te maken – doe het dan.

7. Focus op het actief blijven

Stress verzwakt het immuunsysteem en kan leiden tot hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en hormonale onevenwichtigheden. Actief blijven kan deze effecten bestrijden. Ik ging bijvoorbeeld weer hardlopen, en hoewel het leek alsof dat aanvankelijk meer tijd en energie kostte, merkte ik al snel dat mijn humeur, productiviteit en energie vooruitgingen.

8. Trakteer jezelf 

Doe goede dingen voor jezelf. Ga naar de sauna of boek een massage. Plan een weekendje weg.  En op sommige dagen, is het misschien zoiets simpels als extra lang in bad liggen, je hond of kat extra aaien of het dragen van je favoriete outfit. Zoek naar eenvoudige en zinvolle manieren om jezelf dagelijks een portie geluk of tevredenheid te brengen.

Wat levert het je op?!

Een (extreem) stressvolle periode zal natuurlijk niet eeuwig duren. Misschien is het lastig voor te stellen als je er middenin zit, maar weet dat je met goede zelfzorg groter, sterker en krachtiger bent dan je soms denkt. Dus als de paniek in je oprijst en je emoties dreigen met je aan de haal te gaan, focus dan op je zelfzorg. Als je dat doet, dan kun je de moeilijkste tijden omtoveren in tijden van persoonlijke groei en veerkracht! En dat is iets wat je voor de rest van je leven met je meeneemt.

Laat me even weten met welke zelfzorg tip jij nu aan de slag gaat. Weet ook dat je het niet alleen “moet” doen. Heb je vragen, stel ze me gerust.