(Extreme)Stress? 8 Zelfzorgtips

(Extreme) Stress? 8 Zelfzorgtips

Hoe zelfzorgtips mijn extreme stress in banen hebben geleid…

Paniek, dat was wat ik voelde jarenlang toen ik weer terugkwam op mijn werk na een ontspannen vakantie. Want tijdens mijjn vakantie was ik altijd bezig met wat er nog lag van werk, wat er is bijgekomen tijdens mijn afwezigheid en wat ik allemaal “moest” doen.  Hoe moet ik dit gaan bolwerken? Pfff weg vakantiegevoel… Ik voelde mijn hart bonken en wilde het liefst wegrennen. Meestal werd ik ziek tijdens mijn vakantie. Tegelijk was ik verlamd door de angst mijn klanten ontevreden te maken of nog erger, te verliezen. Tranen welden op in mijn ogen terwijl ik probeerde mezelf staande te houden en weer grip te krijgen. Maar het enige wat ik voelde was emotionele uitputting en buikpijn van alle stress. Ik realiseerde me dat dit moest stoppen. Stoppen met  negeren van de impact die de werkstress op me had. Ik  moest beter voor zichzelf gaan zorgen. Maar hoe? Met de volgende zelfzorgtips kan ik nu ten volle genieten van mijn vakanties. Ik kom opgeladen met hernieuwde energie thuis en heb helemaal zin er tegenaan te gaan.

Te veel stress…

Van te veel stress is al lang bewezen dat het zeer ernstige gevolgen heeft voor ons lichaam en onze geest, maar toch schrijven we het af als “slechts” stress. Maar sommige gebeurtenissen brengen ons meer stress dan anderen en de daarmee samenhangende stress kan enorme impact hebben. Denk bijvoorbeeld aan verhuizen, nieuwe banen, relatieproblemen, ziekte, (dreigend) verlies.
Deze ‘life events’ kunnen allemaal enorme hoeveelheden stress in ons leven brengen. Ze kunnen letterlijk de druppel zijn die de toch al volle emmer doet overlopen.

Ik zie en krijg nog zoveel klanten over de vloer die niet weten om te gaan met stress. Ze zijn uitgeput, hebben geen energie meer. Weten niet meer wat ze leuk vinden. Ze hangen tegen een burn-out aan of zitten er midden in.

8 tips voor goede zelfzorg

 

1. Vergeef jezelf

Ten eerste vergevensgezind zijn van jezelf. Heb je je takenlijst niet gehaald of heb je dat doel bereikt dat je jezelf hebt gesteld voordat het leven gek werd? Het is in orde. Onrealistische verwachtingen bestendigen alleen de negatieve gevoelens die je voelt. Stressvolle seizoenen in het leven zijn momenten waarop je aardig voor jezelf moet zijn en je eigen beperkingen moet herkennen.

2. Geef jezelf toestemming om te voelen

Weet dat de emoties die je hebt er mogen zijn. Ik voelde zoveel emoties – angst, verdriet, frustratie, paniek. Uiteindelijk gaf ik het op om ertegen te vechten en begon die gevoelens te erkennen en ze gewoon te laten zijn wat ze zijn – gevoelens.

3. Hulp vragen is ok

Wees dapper genoeg om hulp te vragen aan familie, vrienden of een coach. Je hoeft je niet te schamen als je hulp zoekt. Het is juist een teken van kracht dat je erkent dat het samen met de hulp van anderen makkelijker gaat.

4. Maak tijd voor dingen die je leuk vindt

Geef prioriteit aan dingen die je leuk vindt om te doen. Ik hou enorm van de zee en het water. Zelfs toen ik miljoenen dingen had om mee te dealen, maakte ik  tijd om naar buiten te gaan en gewoon te zijn. Het maakte me rustiger en hielp me om te gaan met alles wat er op me afkwam.

5. Zorg voor je relaties

Geniet van je vriendschappen. Tijden van stress zijn geen tijden om afstand te nemen van vrienden die van je houden. Als een vriendin belt en voorstelt ​​om koffie te gaan drinken, zeg dan ja.

6. Uit jezelf

Zoek iets waarmee je jezelf kan uiten, of het nu muziek, kunst of schrijven is. Als het je helpt om je emoties tastbaarder te maken – doe het dan.

7. Focus op het actief blijven

Stress verzwakt het immuunsysteem en kan leiden tot hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en hormonale onevenwichtigheden. Actief blijven kan deze effecten bestrijden. Ik ging bijvoorbeeld weer hardlopen, en hoewel het leek alsof dat aanvankelijk meer tijd en energie kostte, merkte ik al snel dat mijn humeur, productiviteit en energie vooruitgingen.

8. Trakteer jezelf 

Doe goede dingen voor jezelf. Ga naar de sauna of boek een massage. Plan een weekendje weg.  En op sommige dagen, is het misschien zoiets simpels als extra lang in bad liggen, je hond of kat extra aaien of het dragen van je favoriete outfit. Zoek naar eenvoudige en zinvolle manieren om jezelf dagelijks een portie geluk of tevredenheid te brengen.

Wat levert het je op?!

Een (extreem) stressvolle periode zal natuurlijk niet eeuwig duren. Misschien is het lastig voor te stellen als je er middenin zit, maar weet dat je met goede zelfzorg groter, sterker en krachtiger bent dan je soms denkt. Dus als de paniek in je oprijst en je emoties dreigen met je aan de haal te gaan, focus dan op je zelfzorg. Als je dat doet, dan kun je de moeilijkste tijden omtoveren in tijden van persoonlijke groei en veerkracht! En dat is iets wat je voor de rest van je leven met je meeneemt.

Laat me even weten met welke zelfzorg tip jij nu aan de slag gaat. Weet ook dat je het niet alleen “moet” doen. Heb je vragen, stel ze me gerust.

Zomertijd, lummeltijd!

Just enjoy the moment!

Zomertijd, lummeltijd! 

 

Hé, mooi mens,

Hoe gaat het met je?

We zijn halfweg de zomer. Jip, alweer. Wat gaat het snel. Je merkt dat de dagen al korter worden.

Sommigen hebben de vakantie achter de rug, anderen hebben het nog lekker te goed.

 

Lummelen

Zomertijd is lummeltijd. Lummelen, ik hou van dat woord. Net als het woord lanterfanten, heerlijk niksen, luieren, alles-mag-er-hoeft-niks, wat-komt-dat-komt. Alles kan, er hoeft niks. Blanco canvas.

 

Lastig of niet?

Nu ik het zo neerschrijf, vind ik het best moeilijk te omschrijven wat het voor me betekent. Lummelen gaat voor mij ook niet altijd makkelijk.

Sommige onder ons zijn gezegend met een liever-lui-dan-moe-mentalilteit, maar voor de meesten onder ons, ik included, is het knap lastig om uit de haast-stand en in de relaxmodus te komen.

Op het moment zelf, heb ik echt een intentie te maken voor mezelf: “ nu moet er even niks, ik mag off staan. Het gaat om een interne keuze die ik maak.

Vanuit een zekere mildheid voor mezelf, gun ik me een tijd van niksen om te kijken wat er komt of niet komt. Alles is goed.

Ik heb altijd een keuze.

 

Stille reflectie

Volgens de wetenschap zou lanterfanten een wezenlijk onderdeel moeten zijn van ons dagelijks leven. Beetje rondhangen of voor je uitstaren is namelijk hartstikke gezond.

Net als ons lijf heeft ook ons brein af en toe een time-out nodig. Tijd om ervaringen te verwerken, om te resetten en te reflecteren.

Neem je geen tijd om even stil te staan, zal je vervreemden van jezelf.

Weten wie je bent, wat je wilt en wat je waarden zijn , is afhankelijk van stille reflectie.

 

Jouw keuze

Het is aan jou….jij kiest. De keuze om er even niet te zijn voor anderen, maar voor jezelf. Off-line voor je omgeving, online met jezelf.

Wat wil jij? Waar verlang jij naar? Maak contact met je verlangens. Gun jij jezelf tijd om te lummelen?

Ontsnap uit de ratrace van elke dag. Het kan elke dag, elk moment en overal. Je kan het op verschillende manieren: een vakantie, een shorttrip, weekendje weg, dagje uit, yogales, koffiepauze, 5-minute-breathing of gewoonweg 5 minuten voor je uit staren.

 

Eureka!

Ik gun je die tijd! Straffer nog, ik geef je die tijd. Een moment om alles los te laten en te ZIJN.

Elke maand organiseer ik Relax-à-Greet sessies. We werken telkens rond een ander thema: reflectie oefeningen, meditatie, relaxatie, stretchoefeningen. Er zijn nog plaatsen vrij in september!

Op 30 augustus heb ik voor jou een zomerse inspiratiepicknick klaar staan. We trekken heerlijk de natuur in en nemen de tijd om stil te staan bij onze manier van denken over onszelf. Hoe staat het met die zelfliefde, die oh zo belangrijk is, maar moeilijk te geven?

Neem je agenda erbij en zet Relax-à-Greet of de zomerse inspiratiepicknick in je agenda met de melding: ME-TIME!

See you!

Liefs van mij.

Ik neem me voor……

 

Begin van het jaar

Begin van een nieuw jaar maakt dat velen onder ons goede voornemens hebben.

Enthousiast willen we eraan beginnnen. Grootse plannen.

Ja, we hebben ze en heel misschien spreken we ze uit en dan ……

Dan schiet er na enkele weken maar weinig van die voornemens over.

Thema, een windrichting waarin jij wil groeien

Eén ding kan ik jullie al zeggen: je leven wordt niet bepaald door je voornemens, maar door je acties. Ik spreek dan ook liever van een “thema” voor het nieuwe jaar. Waarom? Omdat concrete doelen en voornemens je gevangen zetten in een keurslijf. Een thema is eerder een “windrichting”, eentje waarin jij jezelf wil ontwikkelen komend jaar. Je kiest een positief thema en je zet telkens kleine stappen om vooruit te komen binnen dit thema.

Een voorbeeld: In plaats van je voor te nemen 5 kilo af te vallen, kan je als positief thema kiezen voor jezelf goed te willen zorgen in 2019. Dit thema inspireert je om gezond bezig te zijn, waardoor afvallen een leuke bijkomstigheid is. Je bent dan minder gefocust op het resultaat, maar eerder op het proces. Daardoor kun je niet falen. Ben je de draad even kwijt kan je deze opnieuw rustig oppakken.

Wat wil ik?

Belangrijk is ook te weten van waaruit jij dit thema kiest? Komt het ergens vanuit wat de maatschappij jou voor schrijft of vanuit wat we denken dat anderen van ons verwachten? Dan is het toch niet gek dat je deze niet volhoudt?

Je neemt je iets voor omdat je dingen in je leven wil veranderen. Wat je niet dient, wil je komaf mee maken. Het gaat over ingebakken patronen veranderen. Niet eenvoudig, maar ook die heb je ooit jezelf eigen gemaakt.

Stel je zelf de volgende vragen: wie wil ik zijn, wat wil ik voelen en wat wil ik ervaren binnen dit thema?  Welke keuzes dien ik hiervoor te maken en wat is de allereerste stap die ik hierin kan zetten?

Jouw innerlijke criticus gooit alles in de strijd om je bij het oude en vertrouwde te houden, ook al was je daar niet blij mee. Je komt in een lage energie en denkt of het al die inzet wel waard is. Alleen als je van diep van binnen, vanuit wat jij echt wilt, stappen onderneemt, kan je deze counteren. Dan kan je tegen je “gremlin” zeggen: hallo, ik heb je gehoord, maar ga het toch doen.

Vier je succes

Wees mild voor jezelf en vier je succesjes.

Vertel zoveel mogelijk mensen binnen welk thema jij wat wil doen of zoek een buddy. Zij kunnen je ondersteunen als het even wat moeilijker gaat. Durf hulp te vragen.

Maak je stappen niet te groot en wees realistisch. Weet dat een kleine verandering vijf keer meer succes tot slagen heeft als je hele leven halsoverkop  om te gooien. Stretch op een liefdevolle manier jouw comfortzone.

 

Welk thema komt er bij jou opborrelen als je dit leest? Ik ben heel benieuwd!

Wil je reageren, kan dit per mail info@greetpenneman.be